ULTRA DEFI

 Voila mon nouveau livre de chevet Ecrit par un coureur d'ultra, que je connais par forum interposé, il est très instructif et nous montre une nouvelle approche des préparations de courses de 24H00, 48H00 ou 6 jours. J'avoue que depuis que j'ai ouvert cet ouvrage j'ai du mal à le refermer et je pense qu'il va beaucoup m'apporter.

  Fin de la première semaine de préparation. Ce n'était pas à proprement dit, la première semaine, mais disons c'était plutôt un canevas. Quelques séances ont été écourtées du fait du confinement et des consignes que je respecte au mieux. Donc voila Lundi  : 45' endurance Mercredi : 7x300 m fractionné court avec au total 54' de footing Jeudi  : 48' vs UBF 205 Samedi : 1H00 dont 3x8' seuil 1 Dimanche : 1H04 vs UBF 205 Total de la semaine : 40 km pour 4H25 en 5 séances Cette semaine devrait être un peu le modèle pour les semaines suivantes, en alternant VMA courrte et VMA longue et Seuil 1 et Seuil 2 et bien sur la durée qui va augmenter dès que le confinement se fera plus souple

 J'ai créé un petit fichier excel avec des formules simples et basiques, il fallait seulement le faire; vous pouvez donc à cet outil, calculer vos temps de passages en fonction de votre vitesse de course et votre vitesse de marche, si vous avez decidé comme moi, d'appliquer la méthode cyrano.  Il suffit donc de cliquer sur le lien ci-dessous     Feuille de calcul des temps de passage      

 L'objectif étant lointain, je vais varier les différentes séances de mes semaines d'entrainement. Je repars sur 5 séances par semaine, je dois faire un peu plus de volume et passer à 5 séances me permet de varier et de programmer tous les types d'entrainement , de balayer toutes les allures.  Soit :  - Vitesse spécifique. - Endurance  - Endurance + - Seuil 1 - Seuil 2 - VMA La trame des semaines prochaines sera donc la suivante - Lundi : Endurance - Mercredi : VMA courte ou longue - Jeudi : Vitesse spécifique - Samedi : Endurance + avec des portions de Seuil 1 et de Seuil 2 (j'alternerai les Seuils chaque semaine) - Dimanche : Sortie longue vitesse spécifique Etant donné le confinement, je vais me limiter à 1H00 mais ensuite la séance de jeudi, et celles de samedi et dimanche, seront plus longues et pourront aller jusqu'à 4 ou 5H00 pour la sortie longue. Voila donc la trame qui peut évoluer en fonction de mes disponibilités.  

 Voila le défi est lancé; inscription validée.  Ca ressemble à un coup de tête, mais non. J'y réfléchis depuis la création de l'épreuve, ça me fait retourner quelques années auparavant, ou j'étais passé du marathon au 100 km. On m'a traité de "taré" que je n'y arriverais jamais, on me pronostiquais un abandon précoce et bien non, je l'ai finie cette course à MILLAU et ensuite j'ai renouvelé l'expérience toujours avec succès 5 fois. Donc ce sera le 24 et 25 avril 2021 (si tout va bien avec la pandémie) en Seine et Marne et à 7H00 le samedi, je compte m'élancer pour une course de 205 km, l'UBF 205 2021. Maintenant il faut se préparer correctement et je vais m'y atteler dès cette semaine et réussir à trouver une allure de départ cohérente avec ma forme et l'objectif final car des barrières horaires existent et le temps maximum est fixé à 36H00.  

Et pour commencer je tenais à vous présenter mon club de coeur avec une partie des membres à majorité vietnamienne, qui est situé à Hai Phong dans le nord du Viet Nam. Je m'y rends une fois par an, pour fêter le nouvel an et j'ai trouvé ce club sur Facebook et ensuite j'ai pu les rencontrer sur place et faire quelques séances avec eux.