Fichier Temps de passage

 J'ai créé un petit fichier excel avec des formules simples et basiques, il fallait seulement le faire; vous pouvez donc à cet outil, calculer vos temps de passages en fonction de votre vitesse de course et votre vitesse de marche, si vous avez decidé comme moi, d'appliquer la méthode cyrano. 

Il suffit donc de cliquer sur le lien ci-dessous

 

 Feuille de calcul des temps de passage 

 

 


Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Image
 Nouvelle semaine d'entrainement et toujours le même schéma et la même trame. En fonction de la réouverture de notre restaurant, je participerais ou non, à la reconnaissance de l'UBF 205, ce qui me fera une sortie longue. Je vais essayer d'en faire au moins une par mois comprise entre 40 et 60 km pour peaufiner mon entrainement Donc cette semaine, comme la semaine précédente, j'ai varié les allures et remplacer 3x8' seuil 2 en 3x10' seuil 1. La sortie longue s'est déroulé en partie sous la pluie mais l'allure commence à être mémorisée. Au final un peu plus de 51 km. Il faudra que j'augmente ce total soit en augmentant mes sorties longues, soit en faisant du bi quotidien, mais toujours en faisant attention à ne pas trop en faire et risquer des blessures. Etant donné que la course devrait me prendre au bas mot 32 à 34H00, j'ai profité des promotions de fin d'année pour m'offrir une nouvelle montre, une Polar Vantage V Titan. C'est un mo
Lire la suite
  Fin de la première semaine de préparation. Ce n'était pas à proprement dit, la première semaine, mais disons c'était plutôt un canevas. Quelques séances ont été écourtées du fait du confinement et des consignes que je respecte au mieux. Donc voila Lundi  : 45' endurance Mercredi : 7x300 m fractionné court avec au total 54' de footing Jeudi  : 48' vs UBF 205 Samedi : 1H00 dont 3x8' seuil 1 Dimanche : 1H04 vs UBF 205 Total de la semaine : 40 km pour 4H25 en 5 séances Cette semaine devrait être un peu le modèle pour les semaines suivantes, en alternant VMA courrte et VMA longue et Seuil 1 et Seuil 2 et bien sur la durée qui va augmenter dès que le confinement se fera plus souple
Lire la suite
Image
 Bonjour Le confinement étant allégé, j'ai pu en fin de semaine rallonger mes sorties et donc augmenter mon kilométrage hebdomadaire. C'est nécessaire pour pouvoir prétendre à une bonne préparation pour mon gros challenge. Je ne pense pas atteindre les 100 km quoique; mais ce sera plus cohérent Cette dernière semaine j'ai donc parcouru 46.5 km mais prioritairement en VS UBF mais je préfère repartir sur des séances variées et qualitatives mais sans être trop dures . Donc il y aura une séance de VMA et une autre de Seuil par semaine, mais d'une durée relativement courte. Je ne veux pas me fatiguer plus que de raison et risquer la blessure.  Je me suis aperçu que de courir uniquement à faible allure me diésélise et me lasse quelque peu. Le faire sur une compétition pas de problème, c'est d'ailleurs d'après moi, le seul moyen d'arriver à mon objectif mais toutes les semaines, ça devient trop lassant pour moi. Je viens de m'inscrire également à un 6H00 qu
Lire la suite